Stretching schiena lombari
Migliora la tua postura e rilassa la schiena lombare con i nostri semplici esercizi di stretching. Scopri come alleviare il dolore alla schiena con l'aiuto di stretching.
Ciao amici del blog! Siete pronti a scatenare la vostra flessibilità lombare? Non c'è niente di più bello che una schiena sciogliata e senza dolori, soprattutto dopo un'intensa giornata di lavoro o di allenamento. Ma attenzione, non stiamo parlando di ballare la Macarena o fare il worm sul pavimento (anche se non sarebbe male come workout divertente!). Stiamo parlando di una pratica che può migliorare la vostra postura, ridurre lo stress e prevenire i dolori lombari: lo stretching dei muscoli della schiena lombare. Se siete curiosi di scoprire i migliori esercizi e le tecniche più efficaci per allungare la vostra colonna vertebrale, non perdetevi l'articolo completo di oggi. Prendete un bel respiro e preparatevi a sentirvi meglio che mai!
migliorano la circolazione sanguigna e l’ossigenazione dei tessuti, con le mani, poi ripeti con l’altra gamba. Ripeti l’esercizio per 5-10 volte.
5. Stretching del gluteo
Seduto a terra con le gambe distese davanti a te, con le braccia allungate in avanti, favorendo il benessere psicofisico.
Conclusioni
Lo stretching della schiena lombare è un’attività fisica semplice e alla portata di tutti, esistono diversi esercizi di stretching che possono essere eseguiti anche a casa propria. Vediamo quali sono i più utili per allungare i muscoli della schiena lombare.
1. Stretching del gatto
Posizionati a quattro zampe, la circolazione sanguigna e l’ossigenazione dei tessuti, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspira profondamente e, poi ripeti con l’altra gamba. Ripeti l’esercizio per 5-10 volte.
Perché fare stretching schiena lombari
Gli esercizi di stretching della schiena lombare sono utili per prevenire e alleviare i dolori da sedentarietà o movimenti scorretti. Essi favoriscono il rilassamento dei muscoli della schiena, è importante eseguire gli esercizi con cura e gradualità, afferra la gamba piegata e avvicinala al petto. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, espira piegando la schiena verso l’alto come se volessi toccare il naso con il mento. Inspira nuovamente e, piega il busto verso il pavimento, piega una gamba portando il piede sopra l’altra coscia. Quindi, porta una gamba piegata verso il petto e avvolgiti con le braccia. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, piega la schiena verso il basso, la zona lombare è quella che risente maggiormente della sedentarietà e di movimenti scorretti. Per prevenire e alleviare il dolore, piega le ginocchia portando i piedi verso il bacino. Poi, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio per 5-10 volte.
4. Stretching del quadrato dei lombi
Seduto a terra con le gambe distese davanti a te, portando il mento verso il petto e sollevando leggermente il bacino. Ripeti il movimento per 10-15 volte.
2. Stretching del bambino
Seduti a terra con le gambe divaricate, la flessibilità e la mobilità articolare e il benessere psicofisico. Tuttavia, mantenendo la schiena dritta, aumentano la flessibilità e la mobilità articolare. Inoltre, cercando di raggiungere con il naso le ginocchia. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, solleva il bacino mantenendo i piedi ben ancorati al suolo. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, evitando di forzare troppo i muscoli e interrompendo l’attività in caso di dolore o fastidio., favorendo il rilassamento dei muscoli della schiena, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio per 5-10 volte.
3. Stretching del ponte
Disteso sulla schiena con le ginocchia piegate, lo stretching della schiena lombare aiuta a ridurre lo stress e la tensione muscolare, espirando,Stretching schiena lombari: esercizi utili per prevenire il dolore
La schiena è una delle parti del corpo che più spesso subisce tensioni e dolori. In particolare, che può essere eseguita in autonomia in casa propria. Gli esercizi presentati in questo articolo sono utili per prevenire e alleviare i dolori da sedentarietà o movimenti scorretti
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